10 Consejos para prevenir la obesidad en casa

Nunca es demasiado tarde para cuidar lo que comes, adoptar los mejores hábitos alimenticios y practicarlos día a día. Sin duda, ese es el mejor camino para combatir el sobrepeso y construir, a partir de
hoy, un futuro más sano.

Por lo general, hacerlo no implica sacrificios titánicos, y las más de las veces sólo exige adoptar unas cuantas y fáciles buenas costumbres:

1.Toma por lo menos 2 litros de agua al día, sin saborizantes, ni azúcar.

2.Es preferible beber un jugo natural que un refresco; el primero tiene más fibra.

3.Come 5 veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cada ocasión, toma tiempo suficiente para cada una de tus comidas, al menos 30 minutos.

4.Mastica cada bocado al menos 20 veces; lo ideal es masticarlo 30 veces.

5.Haz ejercicio (1 hora diaria): usa las escaleras, toma un paseo después de comer, corre, haz yoga, meditación o el ejercicio de tu preferencia.

6.Planea tu alimentación con un día de anticipación, pues el hambre es nuestro mayor enemigo para lanzarnos sobre los “antojos”.

7.Prefiere alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados, fritos o empanizados.

8.Realiza un check-up con tu médico y nutriólogo. Además. pide una solicitud para realizarte unos análisis clínicos (de sangre) y averiguar tu nivel de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

9.Selecciona, cada vez que sea posible, alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados.

10.Evita los aderezos en las ensaladas, prefiere el limón y el aceite de oliva.

fuente: blogs.unitec.mx